생리 전 증후군 (월경 전 증후군 : PMS)의 원인과 증상, 관리하기

 

 

 요즘 월경 전에 괜히 신경질적이게 되어 남편과 좀 다투게 되는 거 같고,  어느 때는 두통도 있고, 다른 때보다 엄청 피곤하기도 하고, 허리도 많이 아프고 그런 걸 느끼면서 나도 혹시 월경 전 증후군이 있는 게 아니라는 생각을 한 적이 있었네요. 검색해 보고, 좀 더 편하게 있고 싶어서 약도 찾아보고 하면서 PMS에 대한 정보를 더 알고 싶어 찾아보게 되었네요.

 

1. 월경 전 증후군(PMS)이란?

 

 월경 전 증후군(PMS)은 가임기의 많은 여성에게 영향을 많이 미칩니다. 이는 생리가 시작되기 1주에서 2주 전에 여성에게 나타나는 신체적, 정서적, 행동적인 증상을 말합니다. PMS의 증상은 여성마다 다를 수 있고, 경미한 것부터 심각한 것까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 그리고 이것으로 통해 일상생활 전반에 이르러 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. PMS는 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 그래서 원인을 이해하고 증상을 잘 파악하여 PMS를 잘 관리하는 방법을 배우는 것은 증상의 불편함을 완화하기 위해 여성들에게 매우 중요합니다. 

 

 

2. 월경 전 증후군의 원인

 

 월경 전 증후군의 원인은 여전히 불분명하다고 하지만, 여러 요인들이 PMS의 발달에 기여하는 것으로 여겨집니다. 특히 월경 주기 동안 하는 호르몬 변화와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 변화는 기분 조절과 관련된 세로토닌과 유사하게 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 또한 PMS는 종종 유전적인 요인도 있을 수 있습니다. 또 다른 요인으로는 스트레스와 잘못된 식습관, 운동 부족 및 부적절한 수면이 포함됩니다. 갑상선 질환 및 몸의 다른 건강 문제를 가지고 있다면 PMS 증상을 더 심각하게 만들 수 있습니다. 이런 원인들을 이해하는 것은 각자의 몸의 상태에 맞는 효과적인 관리를 위해 필수적입니다. 

 

3. 월경 전 증후군의 증상

  월경 전 증후군의 증상은 신체적일 수도 있고, 감정적일 수도 있으며, 여성의 삶의 다양한 측면에서 영향을 미칩니다. 일반적인 신체적 증상은 몸이 붓거나 두통, 그리고 피로가 있을 수 있습니다. 그리고 감정적인 증상은 기분 변화, 불안, 그리고 우울증으로 나타날 수 있습니다. 행동적인 증상으로 일부 여성은 수면 장애와 집중하는 데 어려움을 겪거나 음식물을 섭취하는 데 어려움이 생길 수 있습니다. 이러한 증상들은 월경 주기에 황체 단계에서 시작되어 생리가 시작되기까지 그 기간에 일어납니다. 이러한 증상들은 사람마다 다를 수 있고 대부분 개인적인 경험들이 다 다릅니다. 각 개인은 본인에게 일어나는 증상들이 패턴을 잘 이해하는 것은 효과적으로 관리하기 위해 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 월경 전 증후군의 관리

 PMS를 관리하기 위해서는 생활의 변화, 의학적인 치료의 조합이 필요합니다. 규칙적인 운동으로 유산소 운동이 도움이 될 수 있고 이 운동으로 스트레스가 줄고 기분을 좋게 함으로써 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가나 사색 및 심호흡 운동과 같은 스트레스를 관리하기 위한 인지 행동 치료법(CBT) 같은 것도 스트레스를 관리하는 데 유익할 수 있고, 증상을 개선할 수 있습니다. 그리고 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단과 충분한 수면은 PMS를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 카페인과 알코올, 단 음식 같은 것의 섭취를 줄이는 것도 증상을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 심각한 PMS를 가진 일부 사람들의 경우에는 의학적인 개입이 필요한 경우에는 비스테로이드성 항우울제, 피임약 같은 호르몬 치료를 권장할 수 있습니다. 침술, 약, 그리고 인지 행동 치료와 같은 필수적인 치료법은 일부 개인에게는 효과적일 수 있습니다. 개인마다 증상이 다 다르고 치료하고 관리하는 방법도 다르기 때문에 개인 본인에게 잘 맞고 적용 가능한 치료를 계획하여 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 

 

5. 결론

 

 월경 전 증후군(PMS)은 포괄적인 접근이 필요합니다. 근본적인 원인을 이해하고, 다양한 증상을 이해하고, 완화하기 위한 효과적인 전략을 세움으로 여성들의 일상생활에 미치는 증후군의 영향을 상당히 줄일 수 있습니다. 증상 추적과 건강한 생활 습관을 유지하고 나아가 유익한 삶을 위해 의사에게 조언을 구하는 것은 효과적으로 관리하기 위해 필수적입니다. 그래서 여성들의 전반적인 삶의 만족을 향상하고, 월경(생리)을 하는 힘든 시기 동안 편안하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다.